تعریق بخشی طبیعی از عملکرد بدن برای تنظیم دمای داخلی است، اما در برخی افراد ممکن است بیش‌از‌حد باشد و باعث ناراحتی شود. یکی از راه‌های طبیعی برای کنترل تعریق، اصلاح رژیم غذایی است. برخی مواد غذایی می‌توانند فعالیت غدد عرق را تحریک کنند، در حالی که برخی دیگر با کاهش دمای بدن و ایجاد تعادل در فرآیندهای داخلی، باعث کاهش تعریق می‌شوند.

 چطور برخی مواد غذایی می‌توانند باعث افزایش یا کاهش تعریق شوند؟

غذاهایی که مصرف می‌کنیم، می‌توانند بر متابولیسم، دمای بدن، سطح قند خون و فعالیت سیستم عصبی تأثیر بگذارند. برخی غذاها مانند ادویه‌ها، کافئین یا الکل، دمای بدن را بالا می‌برند یا سیستم عصبی را تحریک می‌کنند و باعث افزایش تعریق می‌شوند. در مقابل، غذاهایی با خاصیت خنک‌کنندگی یا سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی، به کاهش استرس بدن و متعادل‌سازی فرآیند تعریق کمک می‌کنند.

مواد غذایی که موجب افزایش تعریق می‌شوند

• غذاهای تند و ادویه‌دار: مانند فلفل قرمز یا کاری، دمای بدن را افزایش می‌دهند و باعث تعریق بیشتر می‌شوند.
• کافئین: نوشیدنی‌هایی مانند قهوه یا نوشابه‌های انرژی‌زا، سیستم عصبی را تحریک کرده و باعث افزایش تعریق می‌شوند.
• الکل: الکل موجب گشاد شدن رگ‌ها و افزایش دمای بدن می‌شود که تعریق را بیشتر می‌کند.
• غذاهای چرب و سرخ‌کرده: هضم سخت‌تری دارند و باعث افزایش فعالیت متابولیکی بدن می‌شوند.
• غذاهای فرآوری‌شده و شور: حاوی سدیم بالا هستند که نیاز بدن به تنظیم آب را افزایش می‌دهند و ممکن است منجر به تعریق بیشتر شوند.

مواد غذایی که می‌توانند تعریق را کاهش دهند

استفاده از سبزیجات و میوه‌ها، غذاهایی خاص و غذاهایی با فیبر بالا می‌تواند در کاهش تعریق موثر باشند که در ادامه به هر یک به صورت جداگانه اشاره خواهیم کرد.

سبزیجات و میوه‌ها

سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج، کلم‌برگ و کرفس حاوی منیزیم و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به تنظیم عملکرد غدد عرق کمک می‌کنند. میوه‌هایی مانند خیار و هندوانه نیز با دارا بودن آب فراوان، بدن را خنک و آبرسانی می‌کنند.

علاوه بر این، مرکباتی مانند پرتقال و لیمو، به دلیل داشتن ویتامین C و خاصیت قلیایی، به تعادل pH بدن کمک می‌کنند که این تعادل می‌تواند تعریق را کاهش دهد. توت‌فرنگی و انگور نیز دارای خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی قوی هستند که به حفظ سلامت پوست و عملکرد منظم غدد عرق کمک می‌کنند.

از طرفی، آووکادو و موز حاوی پتاسیم هستند که به تنظیم تعادل الکترولیت‌های بدن و کاهش استرس درونی منجر می‌شود؛ عاملی که در تعریق زیاد نقش دارد. مصرف منظم این میوه‌ها و سبزیجات نه‌تنها بدن را خنک نگه می‌دارد بلکه موجب شادابی پوست و کاهش بوی بد عرق نیز می‌شود.

غذاهای با خاصیت خنک‌کنندگی

کاهش تعریق کمک کنند. مصرف ماست کم‌چرب در کنار خیار یا سبزیجات تازه، به‌خصوص در وعده‌های غذایی تابستانی، بسیار مفید است. کدو به‌واسطه‌ی محتوای آب بالا و تأثیر آرام‌بخش بر معده، نقش مهمی در کاهش دمای بدن دارد. همچنین، کلم به دلیل دارا بودن ویتامین‌های گروه B و خاصیت ضدالتهابی، به تعادل متابولیسم بدن کمک می‌کند. نعناع نیز با ایجاد احساس خنکی در دهان و سیستم گوارشی، اثر آرامش‌بخشی دارد که می‌تواند به کنترل تعریق کمک کند.

غذاهای با محتوای فیبر بالا

فیبر نقش مهمی در تنظیم گوارش دارد. رژیم غذایی سرشار از فیبر، سطح قند خون را متعادل نگه می‌دارد و فشار اضافی از روی سیستم عصبی و متابولیک بدن برمی‌دارد. این تعادل، به کاهش تعریق کمک می‌کند.

کاهش تعریق با هیدراتاسیون مناسب

نوشیدن آب کافی یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای کاهش تعریق است. وقتی بدن دچار کم‌آبی می‌شود، برای تنظیم دمای داخلی بیشتر عرق می‌کند. نوشیدن ۶ تا ۸ لیوان آب در روز، به حفظ تعادل دمایی بدن و جلوگیری از تعریق غیرضروری کمک می‌کند. همچنین می‌توان از آب طعم‌دار طبیعی با لیمو، نعناع یا خیار استفاده کرد. این نوع نوشیدنی‌ها علاوه‌بر تأمین آب مورد نیاز بدن، حس تازگی و خنکی ایجاد می‌کنند و مصرف آن‌ها به‌ویژه در فصول گرم سال بسیار مفید است.

غذاهایی که باعث افزایش تعریق می‌شوند

استفاده از برخی از مواد غذایی می‌تواند در افزایش تعریق موثر باشد، لیست این مواد غذایی در ادامه قرار گرفته است.

• غذاهای تند و پرادویه
• فست‌فودها و غذاهای چرب
• نوشیدنی‌های کافئین‌دار
• الکل و نوشابه‌های گازدار
• غذاهای فرآوری‌شده با سدیم بالا

اثر چای گیاهی و دمنوش‌ها در تعریق

برخی چای‌ها مانند چای سبز، چای مریم‌گلی، دمنوش بابونه یا نعناع، خاصیت آرام‌بخش دارند و به تنظیم فعالیت غدد عرق و کاهش استرس کمک می‌کنند. مریم‌گلی به‌ویژه در طب سنتی برای کاهش تعریق زیاد تجویز شده است.

چای سبز علاوه‌بر خاصیت آنتی‌اکسیدانی، به تعادل هورمون‌ها و کنترل اضطراب نیز کمک می‌کند که می‌تواند میزان تعریق عصبی را کاهش دهد. بابونه با خواص ضدالتهابی‌اش برای آرام‌سازی بدن و پوست مفید است، در حالی‌که نعناع با خنک کردن بدن، احساس شادابی و کنترل تعریق را افزایش می‌دهد.
نوشیدن منظم این دمنوش‌ها در کنار سبک زندگی سالم، تأثیر مثبت و تدریجی بر میزان تعریق روزانه خواهد داشت.

مکمل‌های غذایی برای کاهش تعریق

برخی مکمل‌ها نیز می‌توانند به کاهش تعریق کمک کنند:
• منیزیم: برای عملکرد صحیح عضلات و غدد عرق ضروری است.
• ویتامین B کمپلکس: به تنظیم سیستم عصبی کمک می‌کند.
• ویتامین D: در تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهابات نقش دارد.
• زینک (روی): به تنظیم تعادل هورمونی و کاهش بوی بد عرق کمک می‌کند.
• ویتامین E: خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد و می‌تواند در کاهش استرس اکسیداتیو مؤثر باشد.
قبل از مصرف هر مکملی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت شود، به‌ویژه اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید یا بیماری زمینه‌ای دارید.

نکات روزانه برای کاهش تعریق 

اگر جزو افرادی هستید که در طول روز با تعریق زیاد دست و پنجه نرم می‌کنید، پیروی از این نکات روزانه می‌تواند برای شما بسیار مفید باشد.

• پیروی از رژیم غذایی متعادل با مصرف سبزیجات، میوه‌ها و غذاهای کم‌چرب
• نوشیدن آب کافی در طول روز
• استفاده از دمنوش‌های گیاهی مانند نعناع یا مریم‌گلی
• اجتناب از مصرف زیاد کافئین و غذاهای پرادویه
• پوشیدن لباس‌های نخی، سبک و روشن در روزهای گرم
• استفاده از ضدتعریق‌های ملایم و فاقد الکل با ماندگاری بالا مانند دئودورانت منیزیومی

 نکات غذایی برای کاهش تعریق در تابستان

در فصل تابستان که تعریق بیشتر می‌شود، باید غذاهایی مصرف کرد که بدن را خنک نگه دارند:

• مصرف میوه‌های آبدار مانند هندوانه، خربزه و توت‌فرنگی
• استفاده از سبزیجات خام در سالاد مانند کاهو و خیار
• نوشیدن دوغ، آب نعناع یا چای سرد گیاهی
• پرهیز از غذاهای سرخ‌شده، سنگین و پرادویه در وعده ناهار

 تغذیه هوشمند، تعریق کمتر

در این بلاگ از وبسایت آمبرلا به تاثیر مواد غذایی مختلف در تعریق پرداختیم. با انتخاب درست مواد غذایی، می‌توان تعریق بدن را به شکل قابل توجهی کنترل کرد. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، مواد خنک‌کننده و مکمل‌های مناسب، در کنار پرهیز از غذاهای محرک مانند کافئین و فلفل، راهی طبیعی و سالم برای کاهش تعریق است. تغذیه صحیح نه تنها به کاهش تعریق کمک می‌کند بلکه باعث بهبود سلامت عمومی بدن نیز می‌شود.