ورزش، دوست همیشگی سلامتی است. کمک می‌کند قلبمان سالم‌تر بتپد، ذهنمان آرام‌تر باشد و انداممان ورزیده‌تر شود. اما در میان تمام این فواید، گاهی از پوستمان غافل می‌شویم! درست همان‌طور که تغذیه مناسب برای سلامت بدن اهمیت دارد، مراقبت از پوست هنگام ورزش هم یک ضرورت است. عرق کردن، تماس با تجهیزات ورزشی، آفتاب، باد و مواد شیمیایی موجود در محیط باشگاه یا فضای باز، همه و همه می‌توانند پوست را تحت تأثیر قرار دهند.
در این بلاگ، قدم‌به‌قدم با نکات ساده و کاربردی برای حفظ سلامت و شادابی پوست در طول ورزش آشنا می‌شویم.

مراقبت از پوست در حین ورزش

در حین ورزش، پوست با تغییراتی مثل افزایش دما، تعریق و تماس با عوامل بیرونی روبه‌رو می‌شود. برای پیشگیری از بروز جوش، قرمزی یا خشکی، کافی است چند عادت ساده را رعایت کنیم: شستن صورت پیش از تمرین، استفاده از ضدآفتاب سبک، انتخاب لباس‌های نخی و تنفس‌پذیر، و نوشیدن آب کافی. این کارها نه‌تنها از آسیب‌های احتمالی به پوست جلوگیری می‌کنند، بلکه به آن فرصت می‌دهند تا همراه با بدن، سالم و تازه بماند. مراقبت در لحظه‌ی تمرین، پایه‌ی زیبایی پوست بعد از آن است.

شستن صورت قبل از ورزش

اولین گام مهم برای مراقبت از پوست، شستن صورت پیش از شروع ورزش است. اگر با صورت آرایش‌کرده یا همراه با چربی و آلودگی روزانه ورزش را شروع کنید، منافذ پوستتان مسدود می‌شوند و ترکیب این آلودگی‌ها با عرق می‌تواند منجر به ایجاد جوش و التهاب شود. یک شوینده ملایم، مناسب نوع پوستتان انتخاب کنید و با آب ولرم صورتتان را پاک کنید.

استفاده از دئودورانت مناسب

تعریق زیر بغل، هرچند طبیعی و سالم است، اما می‌تواند باعث ناراحتی، بوی ناخوشایند و تحریک پوست شود. از دئودورانت یا ضدتعریق بدون الکل و با ترکیبات ضدباکتری استفاده کنید. برخی دئودورانت‌ها مخصوص پوست حساس تولید می‌شوند، دئودورانت مخصوص پوست حساس برای کسانی که به تحریک یا سوزش دچار می‌شوند، گزینه‌ی بهتری هستند.

استفاده از ضدآفتاب حتی در روزهای ابری

بسیاری فکر می‌کنند اگر آفتاب مستقیم نتابد، نیازی به ضدآفتاب نیست. اما اشعه‌های مضر UVA و UVB در روزهای ابری هم وجود دارند. پس اگر در فضای باز ورزش می‌کنید، حتماً از ضدآفتاب استفاده کنید. ضدآفتاب‌های مقاوم در برابر تعریق با SPF حداقل ۳۰ بهترین انتخاب‌اند.

انتخاب لباس مناسب برای ورزش

لباس‌های ورزشی باید از الیاف تنفس‌پذیر و ضدتعریق تهیه شده باشند تا مانع از تجمع رطوبت روی پوست شوند. تجمع عرق روی پوست می‌تواند باعث جوش‌های بدن، سوزش یا حتی قارچ‌های پوستی شود. از لباس‌های تنگ نخی یا پلاستیکی که عرق را در خود نگه می‌دارند، پرهیز کنید.

شست‌وشو و مرطوب کردن پوست بلافاصله پس از تمرین

بلافاصله پس از تمرین، صورت و بدن خود را با شوینده‌ی مناسب بشویید. این کار مانع از ماندن عرق، آلودگی و باکتری روی پوست می‌شود. بعد از شست‌وشو، حتماً از مرطوب‌کننده‌ای سبک و فاقد چربی استفاده کنید تا پوست رطوبت از دست‌رفته‌اش را بازیابد.

مصرف آب کافی برای جلوگیری از خشکی پوست

در حین ورزش، بدن آب زیادی از دست می‌دهد. اگر این آب از طریق نوشیدن مایعات جبران نشود، پوست اولین جایی است که دچار خشکی و کدر شدن می‌شود. سعی کنید قبل، حین و بعد از ورزش، به طور منظم آب بنوشید. نوشیدن آب کافی از درون به پوست کمک می‌کند سالم و درخشان بماند.

چرا پوست هنگام ورزش حساس‌تر از همیشه می‌شود؟

هنگام ورزش، بدن در حال فعالیت شدید است. دمای بدن بالا می‌رود، تعریق افزایش می‌یابد و رگ‌های خونی گشاد می‌شوند. این وضعیت باعث می‌شود پوست نسبت به عوامل بیرونی حساس‌تر از همیشه باشد. تماس با وسایل ورزشی آلوده، آفتاب، باد، کلر موجود در استخر یا حتی اصطکاک لباس با بدن می‌تواند باعث تحریک، خشکی، جوش یا قرمزی پوست شود.

چگونه تعریق می‌تواند موجب ایجاد جوش و حساسیت شود؟

تعریق یک واکنش طبیعی و مفید بدن برای تنظیم دماست. اما وقتی عرق به همراه باکتری‌ها و آلودگی‌ها روی پوست باقی بماند، محیطی عالی برای رشد باکتری‌ها فراهم می‌شود. این مسئله به‌ویژه در نواحی بسته مثل پشت، سینه و زیر بغل می‌تواند منجر به بروز جوش‌های پوستی، حساسیت یا حتی التهاب‌های قارچی شود. به همین دلیل، تعویض سریع لباس و شست‌وشوی پوست بعد از تمرین ضروری است.

پوشش مناسب برای پوست در هنگام ورزش

برای ورزش در فضای باز، انتخاب پوشش مناسب می‌تواند از پوست در برابر آفتاب، باد و آلودگی محافظت کند. لباس‌هایی با رنگ روشن، بافت سبک و تنفس‌پذیر انتخاب خوبی هستند. کلاه لبه‌دار و عینک آفتابی هم می‌توانند از صورت و چشم‌ها در برابر اشعه خورشید محافظت کنند. همچنین دستکش‌های ورزشی می‌توانند از پوست کف دست‌ها در برابر تماس مستقیم با تجهیزات جلوگیری کنند.

انتخاب کرم‌ها و محصولات مراقبتی هنگام ورزش

هنگام ورزش، بهتر است از محصولات مراقبتی سبک و غیرچرب استفاده شود. به‌خصوص برای افرادی که پوست چرب یا مستعد آکنه دارند، کرم‌هایی با فرمولاسیون غیر کومدون‌زا (Nn-Cmedgenic) انتخاب مناسبی هستند. لوسیون‌های مرطوب‌کننده با بافت ژلی و فاقد روغن، ضدآفتاب‌های مات‌کننده و اسپری‌های بدن با ترکیبات طبیعی، همگی می‌توانند از پوست شما هنگام ورزش محافظت کنند. همچنین حتما قبل از ورزش از دئودروانت مناسب استفاده نمایید تا از ایجاد بوی بد بدن و احساس ناخوشایند شما در حین ورزش جلوگیری شود.

مراقبت بعد از تمرین

مراقبت از پوست بعد از تمرین به‌اندازه ورزش مهم است. موارد زیر را فراموش نکنید:

• بلافاصله دوش بگیرید و پوست را با شوینده‌ی ملایم بشویید. بعد از آن از دئودورانت مردانه یا زنانه مناسب استفاده نمایید.
• از تونر برای بستن منافذ پوست (به‌ویژه برای پوست‌های چرب) استفاده کنید.
• از مرطوب‌کننده مناسب با نوع پوستتان بهره ببرید.
• اگر در فضای باز ورزش کرده‌اید، بعد از تمیز کردن پوست، دوباره ضدآفتاب بزنید.
• از ماسک‌های تسکین‌دهنده و خنک‌کننده هفته‌ای یک‌بار استفاده کنید تا التهاب‌های احتمالی کاهش یابد.

معرفی بهترین برندهای محصولات مراقبتی برای پوست هنگام ورزش

در بازار امروز، برندهای مختلفی محصولات تخصصی برای پوست افراد فعال و ورزشکار تولید می‌کنند. برندهایی از جمله رکسونا، داو، کلیون و میچام جزو برندها معتبر به شمار می‌روند اما از آنجایی که قیمت این محصولات بسیار بالا است، دئودورانت آمبرلا نمونه ایرانی این محصولات با کیفیت مشابه و قیمت مناسب است.

زیبایی طبیعی پوست، نتیجه‌ی ورزش هوشمندانه است

مراقبت از پوست هنگام ورزش فقط یک توصیه لوکس یا مربوط به زیبایی نیست، بلکه یک ضرورت برای حفظ سلامت پوست است. با رعایت چند نکته ساده مانند شستن صورت، استفاده از ضدآفتاب، نوشیدن آب کافی و انتخاب محصولات مناسب، می‌توان از بروز مشکلات پوستی پیشگیری کرد.
پوست سالم و درخشان، انگیزه‌ای مضاعف برای ادامه مسیر ورزش و زندگی سالم است. پس اجازه ندهید تمرین‌های سخت، زیبایی طبیعی پوستتان را تحت‌تأثیر قرار دهند!